フィットネスバイク×ザバスウェイトダウンの置き換えで8kg痩せた方法

「家庭用フィットネスバイクで本当に痩せられるの？」

これからダイエットを始める方が最も気になるこの疑問。結論から言えば、フィットネスバイクで痩せることは十分可能です。

私はこの方法で、7ヶ月間で約8kgの減量に成功しました。ただし、単に漕ぐだけでなく「ある工夫」を掛け合わせています。以下ではその具体的なルーティンをご紹介します。

1. フィットネスバイク運動：20分〜40分の黄金ルール

私が8kg痩せた時に守っていたフィットネスバイクのルールは非常にシンプルです。

【有酸素運動のポイント】

大切なのは、1日で燃え尽きないこと。「物足りないかな？」と思うくらいで止めるのが毎日習慣化させるコツです。

負荷は「軽く息が弾む程度」でOK。読書や動画を楽しめる「ながら運動」なら40分は意外とあっという間です。

▼ 私が今、最も信頼している「静かで快適なバイク」はこちら

→フィットネスバイクのメリットと失敗しない選び方を見る

運動とセットで行ったのが、「昼食をプロテイン1杯に置き換える」という方法です。

プロテインは筋肉を作るだけでなく、低カロリー・高タンパクなダイエット食として非常に優秀です。私が愛用し、結果を出したのがこちらです。

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昼をプロテインにする代わり、朝食と夕食はカロリーを気にせず普通に食べていました。

性格的にストイックすぎると続かないので、夜にお酒を飲む日もありましたし、朝からガッツリ食べる日もありました。それでも「昼の置き換え」と「毎日のバイク」のバランスで着実に体重は落ちていきました。

メインではありませんが、週に1回だけ仕事の休みに体幹トレーニングを取り入れていました。基礎代謝が上がることで太りにくく痩せやすい体質を目指せます。

▼ 参考にしていた本はこちら

体幹力を上げるコアトレーニング [ 木場克己 ]

このルーティンの最大の敵は、自分自身の「飽き」や「疲れ」です。だからこそ、無理なく続けられる性能の良いフィットネスバイクを選ぶことが実はダイエット成功への一番の近道だったりします。

＼フィットネスバイクを使うべき理由がここに／

※運動後の入浴は30分以上休息を入れ、心拍数が安定してからにしましょう。とくに心臓が弱い方、血圧が高い方は注意してください。
※上述した内容は筆者の体験に基づく自己流ダイエットです。実践される際は体調に合わせて自己責任で行ってください。